Оружие против стресса
Врачи отмечают негативное влияние пандемии коронавируса на психику и эмоциональное состояние даже у здоровых людей. Поводом для страхов и непреодолимых волнений все чаще становятся ограничительные меры, беспокойство за здоровье свое и своих близких, активная информационная кампания в СМИ и соцсетях и другие факторы.
Специалисты Института клинической психологии Приволжского исследовательского медицинского университета подготовили девять простых советов, которые помогут людям повысить эмоциональную устойчивость и не поддаваться панике и переживаниям, связанными с пандемией COVID-19.
1 Чувства грусти, страха и растерянности нормальны в стрессовой ситуации. Не оставайтесь в одиночестве: вам может помочь доверительное общение с близким человеком, а если личное общение невозможно, то используйте телефон, интернет или почту.
2 Соблюдайте здоровый образ жизни. Не курите и не употребляйте алкоголь, чтобы справиться с негативными переживаниями.
3 Внимательно и бережно относитесь к себе, соблюдайте режим дня, занимайтесь релаксацией и психологической разгрузкой (подойдут любые техники расслабления: прогрессивная релаксация, аутогенная тренировка, медитации и другие).
4 .Соблюдайте режим сна. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов ежедневно. Вам будет лучше, если засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
5 Старайтесь жить сегодняшним днем, не заглядывая далеко в будущее. Помните: проблемы стоит решать по мере их поступления, страх не поможет предотвратить или решить проблему.
6 Будьте информированы. Обращайтесь к авторитетным и компетентным источникам, которые заслуживают доверия. Знание — самое сильное оружие в стрессовой ситуации.
7 Если телерепортажи и новости в печатных СМИ вызывают у вас сильный дискомфорт, тоску или раздражение, то уделяйте меньше времени их просмотру или чтению.
8 Вспомните о своем опыте преодоления прошлых трудных ситуаций. Возможно, вы найдете там несколько успешных для вас стратегий поведения.
9 Если вы чувствуете, что не способны справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, то обратитесь за психологической помощью, заранее продумав, куда и как обращаться.
Алексей Никонов, главный редактор медицинского информационного агентства «Стационар-пресс»
